Povolené nebo stažené? Jak poznat, co vaše pánevní dno skutečně potřebuje

Než se pustíte do posilování, je potřeba vědět, jak na tom tato oblast vašeho těla vlastně je. Pokud je svalstvo povolené, můžete s tréninkem bez obav začít. Jestli je ale pánevní dno spíš přetížené, mohl by vám intenzivní trénink spíše uškodit. Jak to ale poznat?

Napoví vám drobné rozdíly

Nerovnováha v napětí pánevního dna trápí až čtvrtinu žen. Takzvaný hypotonus (oslabení), hypertonus (přetížení) nebo jejich kombinaci může způsobit fyzická, psychická i hormonální zátěž, ale i zažité pohybové stereotypy. Příznaky jsou si často podobné, existují však indicie, které vám je pomohou rozlišit.

Hypotonus, neboli oslabené pánevní dno, nejčastěji poznáte podle sníženého prožitku při pohlavním styku a nižší schopnosti dosáhnout orgasmu. V těžších případech se může objevit prolaps (výhřez) poševní stěny a orgánů.

Hypertonus, neboli přetížené pánevní dno, typicky doprovází bolest – při milování nebo menstruaci můžete cítit tlak v oblasti kostrče či podbřišku. Častá je také necitlivost kvůli neschopnosti relaxovat, zácpa nebo špinění před menstruací.

Bolest je však projevem, který často doprovází i kombinaci obou stavů – zejména bolesti beder a kříže. Stejně tak inkontinence, kterou si většinou spojujeme s ochablým svalstvem, může být paradoxně signálem, že jsou svaly v neustálém napětí a jsou zkrátka unavené.

Základem péče je vědomá relaxace

Balanc nám pomohou nastolit drobné změny, jako je správný dech a postoj. Zásadní je ovšem schopnost vědomého uvolnění. Naše fyzioterapeutka pro vás vybrala příjemný a účinný cvik, který je vhodný pro přetížené i oslabené pánevní dno:

• Položte se na břicho.
• Ruce si položte na hýždě (pro lepší kontrolu, že je nezapojujete).
• S nádechem jemně vtáhněte konečník, aniž byste stahovala půlky k sobě.
• S výdechem jej uvolněte, nechte „rozplynout“ a volně dýchejte.

Najděte ten správný balanc

Sílu oslabenému pánevnímu dnu mohou pomoct vrátit venušiny kuličky. Tři váhové varianty české značky Whoop·de·doo pečují o ženy každého věku a kondice. Vyberte si tu správnou váhu pro sebe pomocí našeho průvodce.

Než se naučíte na své pánevní dno napojit, chce to často trpělivost, laskavost a cvik. Doslova.

Buďte k sobě laskavá

Bolest a jiné nepříjemné projevy by rozhodně neměly být normou. Pokud jimi trpíte, nestyďte se s nimi svěřit partnerovi či partnerce a vyhledat odbornou pomoc. Pomůže vám rozklíčovat příčinu a najít cestu zpět ke komfortu. Vaše tělo si zaslouží pozornost a tu nejlepší péči.

Článek vznikl ve spolupráci s profesionální sex koučkou Mgr. Julií Gaiou Poupětovou, gynekoložkou a sexuoložkou MUDr. Petrou Vrzáčkovou, Ph.D. a fyzioterapeutkou Mgr. Janou Hubáčkovou z centra KINISI.