Vraťte svému pánevnímu dnu formu po porodu

Těhotenství a následný porod představují pro oblast vašeho pánevního dna velkou zátěž. Svaly, které devět měsíců nosily tíhu vašeho miminka, nyní potřebují na oplátku trochu péče. Za ni se vám odvděčí zdravím, celkovou kondicí, uspokojivým návratem do intimního života a třeba i krásnou siluetou.

Co se s pánevním dnem děje v těhotenství

Postupně rostoucí bříško vytváří na oblast pánevního dna stále zvyšující se tlak. Ten může způsobovat bolesti v zádech, inkontinenci nebo zhoršit kvalitu intimního prožitku. Vlivem těhotenských hormonů, například relaxinu, navíc dochází k rozvolňování vazů a tkání, které má při samotném porodu usnadnit miminku cestu na svět. Aby si vaše tělo s takovou zátěží poradilo co nejlépe, je vhodné mu věnovat pozornost už před otěhotněním. Aktivace hlubokého stabilizačního systému vám před početím půjde snáz a v těhotenství pak pouze navážete udržovacími cviky. 

Vliv porodu na svaly pánevního dna

Při vaginálním porodu dochází k vůbec největšímu otevření pánevního dna, které může žena během svého života prožít. Optimální podmínky – klid, bezpečí a podpora – jsou nejen zárukou snazšího porodu, ale i prevencí poškození hráze a vaginálního svalstva. I tak ale může dojít k poranění nervových či svalových struktur. Vliv má také případná epiziotomie (nástřih) a způsob následného šití. Se vším se ale dá pracovat tak, aby si žena nenesla dlouhodobé následky.

I v případě císařského řezu se těhotenství na kondici pánevního dna pravděpodobně projevilo. Po náročné operaci mohou navíc vzniknout komplikace jako bolestivé srůsty v oblasti jizvy či inkontinence. S těmito potížemi velmi efektivně pomáhá aktivní práce s pánevním dnem a masáž jizvy.

Kdy a jak začít posilovat svaly pánevního dna?

Zkusit si nacítit celou oblast doporučujeme klidně hned po porodu. Se samotným posilováním svalů nicméně začněte pozvolna až po skončení šestinedělí, ideálně po gynekologické prohlídce. Dejte na své pocity a do ničeho se netlačte.

Doporučujeme kontaktovat fyzioterapeuta, který vás naučí jednoduché dechové cviky a cvičení přizpůsobí vašemu aktuálnímu stavu. Poradit by vám měl i s postojem těla během každodenních činností, jako je vstávání nebo péče o miminko.

Ve spolupráci s Lenkou Vojtovič z fyzioterapeutického centra Kinisi jsme pro vás připravili video se sérií tří jednoduchých cviků na aktivaci a relaxaci pánevního dna, které se hodí v těhotenství i po porodu.

Pomoct dokážou venušiny kuličky

Efektivním pomocníkem při aktivaci poševního svalstva mohou být venušiny kuličky Whoop·de·doo. Fungují na principu lehkých vibrací, které svaly stimulují, zcitlivují a prokrvují. Stimulace je intenzivní zejména při pohybu, proto je skvělé nošení kuliček kombinovat třeba s procházkou nebo jógou.

Přímo ženám po vaginálním porodu je určena nejlehčí edice Whoop·de·doo Light 41 g, kterou byly vyvinuty ve spolupráci s gynekoložkou MUDr. Petrou Vrzáčkovou. Kuličky podněcují svaly k jemnému a nenásilnému zatínání, což efektivně pomáhá řešit například i poporodní inkontinenci.

Posilování s kuličkami nestojí žádný čas navíc. Stačí si na ně vzpomenout dvakrát až třikrát týdně. Nejdřív na pár minut denně a postupně čas prodlužovat podle toho, jak se budete cítit. Po měsíci nošení by se měly dostavit první citelné výsledky.