5 tipů, jak si ulevit od menstruační bolesti

Napsala: Kristýna Vondrová

Protivná. Přecitlivělá. Zpruzená. Buď nás takovými nálepkami častuje okolí, nebo si je na čelo umístíme na ten nepopulární týden v měsíci samy. V každém případě máme na horší náladu a mrzutost nárok. Naše děloha pláče nad neoplodněným vajíčkem, poeticky řečeno. A její rudé slzy obvykle doprovází fyzický diskomfort, nejčastěji v podobě bolestí nebo křečí v podbřišku.

I když jsme si v článku o čtyřech fázích cyklu a čtyřech ženách v jednom těle ukázali, že i menstruační krvácení a nadvláda baby má svoje výhody, v období periody s radostí nevítá téměř žádná z nás.

Co způsobuje bolesti břicha při menstruaci?

Délka a síla menstruace závisí na různých faktorech, především na hormonální rovnováze v těle během menstruačního cyklu. Řídí ho především estrogen a progesteron. Pokud jsou hladiny estrogenu (např. kvůli dysbalanci) vyšší než obvykle, může dojít k většímu nahromadění děložní sliznice, což znamená silnější a delší menstruaci. Naopak nižší hladiny estrogenu mohou vést ke slabšímu a kratšímu krvácení.

Během menstruace tělo uvolňuje prostaglandiny, aby podpořily stahy dělohy a pomohly jí vypudit děložní sliznici. Zvýšená hladina prostaglandinů (které se vyplavují i u porodních kontrakcí) ústí ve zvýšenou činnost stahujících se děložních svalů. A namáhání svalu se rovná bolesti, to platí u běhání i menstruace.

Intenzitu krvácení ovlivňují také genetické dispozice, věk a fáze života, používání hormonální antikoncepce nebo hormonálních léčebných metod, životní styl a zdravotní stav (endometrióza, myomy nebo syndrom polycystických ovarií).

Nejste citlivka, možná je to dysmenorea

Patříte k ženám, kterým příroda nadělila do vínku obzvlášť nepříjemný začátek cyklu? Zažíváte během prvních dní krvácení (kromě bolesti břicha) také nevolnost, zvracení, průjem bolesti hlavy a napětí v prsou? A vyslechla jste si od tělocvikářky na základce nevhodné poznámky o tom, že ze cvičení se kvůli menstruaci omlouvají jenom hypochondři?

Možná neměla pravdu. Až 50 % žen trápí bolestivá menstruace neboli dysmenorea. Ta se objevuje nejčastěji u dospívajících dívek a běžně je na den až tři vyřadí ze školních nebo pracovních povinností a společenského života. Pokud se vám nedaří si od menstruační bolesti ulevit konvenčními prostředky (kterým se věnuje tento článek), proberte svou situaci se svým gynekologem. A nenechte se odbít doporučením “růžové lentilky”. Chronickou bolest nemusíme akceptovat jako normu menstruace. 

5 tipů, jak si ulevit od menstruační bolesti

Jak svému tělu efektivně ulevit a poslat se do větší pohody? V našem týmu dáme ruku do ohně za následujících pět vychytávek.

1. Teplo jako přirozený lék

Představte si ten okamžik, kdy se po dlouhém dni zachumláte do deky s termoforem na břiše. Na zvýšené napětí v oblasti pánve a podbřišku přímo zázračně působí tepelné obklady (ať už v podobě bederního vyhřívacího pásu nebo nejrůznějších nahřívacích polštářků). Nejnovější výzkumy ukazují, že blahodárný vliv tepla je srovnatelný s úlevou, kterou nám přinášení prášky na tlumení bolesti. Tak si zaveďte menstruační kalíšek a naložte se do horké vany. Nebo zkuste vyhřívaná bodýčka od Body Moody.

2. Menstruační kalíšek místo tamponu

Na menstruační bolesti má vliv i vámi zvolená menstruační pomůcka. Zejména jednorázové tampony jsou pro mnoho žen velmi nekomfortní a tlak, který vyvíjí na děložní čípek, může způsobovat velkou bolest. Alternativou k vatovým tamponům je menstruační kalíšek, který dovoluje volně krvácet, jeho používání je naprosto hygienické a pro tělo mnohem šetrnější než jednorázové pomůcky. Díky svému tvaru a materiálu nezasahuje do přirozené rovnováhy těla a často se ženy shodují, že během jeho nošení pociťují méně křečí.

3. Kvalitní výživa těla

Správná strava je během menstruace klíčová. Kvůli ztrátě krve je důležité doplnit železo a podpořit jeho vstřebávání vitaminem C. A nezapomeňte na hořčík, který dokáže zkrotit menstruační křeče.

Vzhledem ke zvýšené potřebě hydratace si uvařte nebo objednejte vývary, ragú nebo jiné alternativy vašich tekutých comfort food. Zahřejí organismus zevnitř a zavodní vás. Koření jako skořice, zázvor nebo kurkuma tělo krásně prohřejí a podpoří trávení. Tak proč si v rámci domácího hygge nepřipravit třeba kurkuma latté?

Pokud preferujete spíše bylinkové čaje, doporučujeme čaj Rozkvět indiánky. Jeho složení s červeným jetelem a kontryhelem přispívá k hormonální harmonii, menstruačnímu komfortu, normálnímu fungování močových cest, svalů, kloubů a trávení. Navíc ho seženete nejen online, ale taky v kamenných prodejnách Dm drogerie!

4. Hýbejte se… pomalu

Pokud se během menstruace necítíte na vrcholové sportovní výkony, dovolte si odpočívat. V této fázi cyklu totiž většina žen zažívá energetický útlum způsobený poklesem hladin progesteronu a estrogenů, ztrátou železa a dalších nutrientů. To ale neznamená, že byste měli následujících 5 dní strávit na gauči. Procházka v přírodě, protahování, tai chi, plavání nebo jemná jóga - pomalý relaxační pohyb vám udělá dobře. Obzvláště některé jógové pozice mohou pomoci ulevit od menstruačních křečí i PMS. Zkuste si z pohodlí domova zacvičit třeba sestavu asán na zmírnění menstruačních bolestí podle královny domácí jógy Yoga with Adriene.

5. Přísun oxytocinu

Od bolestivých děložních stahů si umí poradit tělo i samo, pokud mu naservírujeme dostatečný přísun oxytocinu, hormonu lásky a pohody. Naordinujte si ho v podobě orgasmu. Zajistíte si tak i vítané prokrvení pánevní oblasti. Do cesty za rozkoší (s analgetickými účinky) zapojte svého partnera nebo vibrátor. Mimochodem, tenhle tip bez obav zkombinujte s horkou vanou z bodu 1. Všechny varianty vibrátoru Whoop·de·doo jsou voděodolné.

Doufáme, že s našimi tipy snáze proměníte nepopulární dny menstruace v čas věnovaný sebepéči.

Když to bolestí nekončí: PCOS a endometrióza

Máte pocit, že bolestivá menstruace je jen zlomek vašeho problému? Menstruační bolesti mohou být někdy příznakem závažnějšího zdravotního stavu, jako je syndrom polycystických ovarií (PCOS) a endometrióza. Obě diagnózy ovlivňují nejen náš cyklus, ale také celkové zdraví žen včetně plodnosti a psychiky. Provází je hormonální nerovnováha, nálepka “nevyléčitelná nemoc” a nedostatečná osvěta.

Syndrom polycystických ovarií (PCOS)

PCOS představuje jednu z nejčastějších endokrinních poruch u dam v reprodukčním věku, která postihuje až 15 % žen. Příznaky jsou velice individuální a objevují se v různé míře. Může mezi ně patřit například:

• nepravidelná/chybějící nebo nadměrně silná menstruace
• nadměrný růst ochlupení
• akné a zvýšená produkce mazu
• přibývání na váze
• řídnutí vlasů
• poruchy příjmu potravy
• psychické problémy - deprese, úzkosti, nespavost
• cysty na vaječnících

Endometrióza

Endometrióza je onemocnění, při kterém se tkáň podobná děložní sliznici nachází mimo dělohu, nejčastěji na na vaječnících, vejcovodech nebo v pánevní dutině. Ženy s touto výzvou (kterých je v populaci až 10 %) popisují následující  projevy:

• bolest v podbřišku
• dlouhodobá únava
• bolest při pohlavním styku a menstruaci
• krev v moči a stolici
• nevolnost
• neplodnost

Podporu najdete u Indiánek

Pokud trpíte některými z výše uvedených příznaků, co nejdříve se obraťte na svého gynekologa, který vás vyšetří a doporučí vám další specializované odborníky. Diagnostika zahrnuje ultrazvuk, laboratorní vyšetření, případně magnetickou rezonanci.

Jak jsme zmínili, PCOS i endometrióza mají negativní dopad na ženské sebevědomí. Stále se v kontextu s nemocemi setkáte s nedostatečnou informovaností lékařů i veřejnosti a tabuizováním těchto témat. Proto moc fandíme organizacím, které ženám s uvedenými diagnózami nabízejí komplexní informace, sdílení zkušeností a celkovou podporou. V Česku existuje osvětová platforma (a podpůrná skupina) Indiánky. Na jejich webových stránkách naleznete články, příběhy žen a odkazy na odborníky, kteří vám mohou pomoci. Je vám projekt sympatický? Sledujte Indiánky na jejich Facebooku nebo Instagramu. Speciálně na endometriózu se pak zaměřuje projekt ENDOtalks.