5 tipů, jak si ulevit od menstruační bolesti

Protivná. Přecitlivělá. Zpruzená. Buď nás takovými nálepkami častuje okolí, nebo si je na ten nepopulární týden v měsíci umístíme samy. V každém případě máme na horší náladu nárok. Naše děloha pláče nad neoplodněným vajíčkem a její rudé slzy obvykle doprovází fyzický diskomfort, nejčastěji bolesti nebo křeče v podbřišku.

Co způsobuje bolesti břicha při menstruaci?

Délka a síla krvácení závisí především na hormonální rovnováze. Hlavní slovo mají estrogen a progesteron. Pokud je hladina estrogenu vyšší, může dojít k většímu nahromadění děložní sliznice, což znamená silnější menstruaci.

Během cyklu tělo uvolňuje prostaglandiny, které pomáhají děloze vypudit sliznici pomocí stahů. Zvýšená hladina těchto látek ústí v silnější křeče – a namáhání svalu se prostě rovná bolesti, ať už jde o běhání nebo menstruaci. Intenzitu ovlivňuje i věk, životní styl nebo zdravotní stav (např. endometrióza).

Nejste citlivka, možná je to dysmenorea

Až 50 % žen trápí dysmenorea – bolestivá menstruace, která nás klidně na pár dní vyřadí z provozu. Pokud se vám nedaří ulevit si běžnými prostředky, proberte situaci se svým gynekologem. Nenechte se odbít „růžovou lentilkou“. Chronickou bolest nemusíme akceptovat jako normu. 

5 tipů, jak si ulevit od menstruační bolesti

Za následujících pět vychytávek dáme ruku do ohně.

1. Teplo jako přirozený lék

Představte si ten okamžik, kdy se po dlouhém dni zachumláte do deky s termoforem na břiše. Na zvýšené napětí v oblasti pánve a podbřišku přímo zázračně působí hřejivé obklady (ať už v podobě bederního vyhřívacího pásu nebo nahřívacích polštářků). Nejnovější výzkumy ukazují, že blahodárný vliv tepla je srovnatelný s úlevou, kterou nám přináší prášky na tlumení bolesti. Tak si zaveďte menstruační kalíšek a naložte se do horké vany. Nebo zkuste vyhřívaná bodýčka od Body Moody.

2. Menstruační kalíšek místo tamponu

Na menstruační bolesti má vliv i vámi zvolená menstruační pomůcka. Zejména jednorázové tampony jsou pro mnoho žen velmi nekomfortní a tlak, který vyvíjí na děložní čípek, může způsobovat velkou bolest. Alternativou k vatovým tamponům je menstruační kalíšek, který dovoluje volně krvácet, jeho používání je naprosto hygienické a pro tělo mnohem šetrnější než jednorázové pomůcky. Díky svému tvaru a materiálu nezasahuje do přirozené rovnováhy těla a ženy se často shodují, že během jeho nošení pociťují méně křečí.

3. Kvalitní výživa

Správná strava je během menstruace klíčová. Kvůli ztrátě krve je důležité doplnit železo a podpořit jeho vstřebávání vitaminem C. Nezapomeňte ani na hořčík, který dokáže zkrotit menstruační křeče. Jen ho berte s dostatečným odstupem od železa, aby se jejich účinky vzájemně nesnižovaly.

Vzhledem ke zvýšené potřebě hydratace si uvařte nebo objednejte vývary, ragú nebo jiné alternativy vašich tekutých comfort food. Zahřejí organismus zevnitř a zavodní vás. Koření jako skořice, zázvor nebo kurkuma tělo krásně prohřejí, a navíc podpoří trávení. Tak proč si v rámci domácího hygge nepřipravit třeba kurkuma latté?

Pokud preferujete spíš bylinkové čaje, doporučujeme čaj Rozkvět indiánky. Jeho složení s červeným jetelem a kontryhelem přispívá k hormonální harmonii, menstruačnímu komfortu, normálnímu fungování močových cest, svalů, kloubů a trávení. Navíc ho seženete nejen online, ale taky v kamenných prodejnách dm drogerie.

4. Hýbejte se… pomalu

Pokud se během menstruace necítíte na vrcholové sportovní výkony, dovolte si odpočívat. V této fázi cyklu totiž většina žen zažívá energetický útlum způsobený poklesem hladin progesteronu a estrogenů, nebo ztrátou železa. To ale neznamená, že byste měli následujících 5 dní strávit na gauči. Procházka v přírodě, krátké protažení, tai chi, plavání nebo jemná jóga –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ pomalý relaxační pohyb vám udělá dobře. Zvlášť některé jógové pozice dokážou ulevit od menstruačních křečí i PMS. Zkuste si z pohodlí domova zacvičit třeba sestavu asán na zmírnění menstruačních bolestí podle královny domácí jógy Yoga with Adriene.

5. Přísun oxytocinu

Od bolestivých děložních stahů si umí tělo pomoct i samo, pokud mu naservírujeme dostatečný přísun oxytocinu, hormonu lásky a pohody. Naordinujte si ho třeba v podobě orgasmu. Zajistíte si tak i vítané prokrvení pánevní oblasti. Do cesty za rozkoší (s analgetickými účinky) zapojte svého partnera nebo vibrátor. Mimochodem, tenhle tip bez obav zkombinujte s horkou vanou z bodu 1. Všechny varianty vibrátoru české značky Whoop·de·doo jsou voděodolné.

Doufáme, že s našimi tipy snáz proměníte nepopulární dny menstruace v pohodový čas.

Když to bolestí nekončí: PCOS a endometrióza

Máte pocit, že bolestivá menstruace je jen zlomek vašeho problému? Menstruační bolesti mohou být někdy příznakem závažnějšího zdravotního stavu, jako je syndrom polycystických ovarií (PCOS) a endometrióza. Obě diagnózy ovlivňují nejen náš cyklus, ale i celkové zdraví žen včetně plodnosti a psychiky. Provází je hormonální nerovnováha, nálepka nevyléčitelné nemoci a nedostatečná osvěta.

Syndrom polycystických ovarií (PCOS)

PCOS představuje jednu z nejčastějších endokrinních poruch u žen v reprodukčním věku. Příznaky jsou dost individuální a objevují se v různé míře. Může mezi ně patřit například:

• nepravidelná, chybějící nebo nadměrně silná menstruace,
• nadměrný růst ochlupení,
• akné a zvýšená produkce mazu,
• přibývání na váze,
• řídnutí vlasů,
• poruchy příjmu potravy,
• psychické problémy – deprese, úzkosti, nespavost,
• cysty na vaječnících.

Endometrióza

Endometrióza je onemocnění, při kterém se tkáň podobná děložní sliznici nachází mimo dělohu, nejčastěji na vaječnících, vejcovodech nebo v pánevní dutině. Ženy s touto výzvou (kterých je v populaci až 10 %) popisují následující  projevy:

• bolest v podbřišku,
• dlouhodobá únava,
• bolest při pohlavním styku a menstruaci,
• krev v moči a stolici,
• nevolnost,
• neplodnost.

Obraťte se na gynekologa i podpůrné organizace

Pokud trpíte některými z výše uvedených příznaků, co nejdříve se obraťte na svého gynekologa, který vás vyšetří a doporučí vám další specializované odborníky. Diagnostika zahrnuje ultrazvuk, laboratorní vyšetření, případně magnetickou rezonanci.

Jak jsme zmínili, PCOS i endometrióza mají negativní dopad na ženské sebevědomí. Stále se v kontextu s nemocemi setkáte s nedostatečnou informovaností lékařů i veřejnosti a tabuizováním těchto témat. Proto moc fandíme organizacím, které ženám s těmito diagnózami nabízejí komplexní informace, sdílení zkušeností a celkovou podporou. V Česku existuje osvětová platforma (a podpůrná skupina) Indiánky. Na jejich webových stránkách najdete články, příběhy žen a odkazy na odborníky, kteří vám mohou pomoct. Speciálně na endometriózu se pak zaměřuje projekt ENDOtalks.