Jak na pánevní dno? Stáhněte si náš e-book zdarma
Až čtvrtina žen trpí potížemi s pánevním dnem, od inkontinence po bolesti zad. Zjistěte, jaké jsou nejčastější příčiny oslabení a jak svaly správně posílit. Stáhněte si náš praktický e-book zdarma, kde najdete účinné cviky i komplexní 4týdenní plán pro vaše intimní zdraví.
autor: Klára Sedláková***new
Až čtvrtina žen trpí poruchou pánevního dna, ne vždy si ale její symptomy dokážeme spojit právě s touto oblastí. Těhotenství a porod, fyzická či psychická zátěž, úrazy i sedavé zaměstnání – různé okolnosti a etapy našeho života mohou ovlivňovat zdraví pánevního dna.
Ty se mohou typicky projevit inkontinencí, bolestí při sexu či menstruaci, ale i jako zdánlivě nesouvisející problém. Bolest zad, nadýmání či potíže při vyprazdňování mohou také být známkou dysfunkce.
Inkontinence či bolestivý sex? Na vině může být pánevní dno
Pánevní dno je komplexní struktura vazů a svalů, která ovlivňuje stabilitu a držení těla, fungování orgánů i sexuální prožitky. Mezi nejčastější projevy jeho dysfunkce patří:
- únik moči při kašli, kýchání nebo běhu (inkontinence),
- bolestivá menstruace a nadýmání,
- bolesti zad, zejména v oblasti beder,
- potíže s vyprazdňováním,
- bolest při sexu nebo snížená citlivost,
- potíže s otěhotněním.
Nejčastější příčiny oslabeného pánevního dna
1. Těhotenství
Těhotenství je obdobím mnohých změn – hormonálních i mechanických. Vlivem těhotenských hormonů totiž dochází k rozvolňování vazů a tkání, které mají při samotném porodu usnadnit miminku cestu na svět.
2. Porod
Během vaginálního porodu pak dochází k vůbec největšímu otevření pánevního dna, které může žena během svého života prožít. Následkem může být oslabené pánevní dno, inkontinence či sestup (prolaps) orgánů.
3. Menopauza
Také menopauza má na pánevní dno výrazný vliv, protože s ní přichází pokles hladiny estrogenu, což vede k oslabení svalstva a snížení elasticity tkání. To může způsobit inkontinenci, vaginální suchost či bolestivý sex.
4. Sedavé zaměstnání a špatné držení těla
Dlouhodobé sezení, zkřížené nohy nebo špatné pohybové stereotypy mohou oslabit svaly pánevního dna.
5. Stres a psychická zátěž
Pánevní dno je „stresový sval“, který podobně jako například trapézy reaguje na napětí v těle, chronický stres nebo trauma.
Jak posílit pánevní dno a předcházet problémům?
Pánevní dno si zkrátka zaslouží vaši pozornost, pravidelnou péči i spoustu lásky.
Jak ale na to?
Začtěte se spolu s námi do řádků, které odkryjí pomyslný závoj tabu zahalující samotný středobod ženského těla.
Napište nám na e-mail a my vám pošleme e-book s tipy na prevenci a cviky na posílení pánevního dna + 4týdenní plán.
Oslabené pánevní dno není tabu. Je to téma, které si zaslouží pozornost.
