Orgasmem ke spokojené hlavě. Jak spolu souvisí sex a duševní zdraví?

V roce 1992 vyhlásila World Federation for Mental Health Mezinárodní den duševního zdraví, který každoročně připadá na 10. října. Jeho smyslem je připomenout si, že naše psychická pohoda je stejně důležitá jako dobrá fyzická kondice, a podpořit destigmatizaci duševních poruch. Jak spolu souvisí náš mentální a sexuální wellbeing? Dokážeme si sebepéčí v jedné oblasti zlepšit prožívání té druhé? A co dělat, když se sex promění ve zdroj úzkosti?

Masturbace jako efektivní copingová strategie

Naše duševní zdraví ve 21. století nejvíc ohrožuje nedostatek spánku, chronický stres a mizerný work-life balance. Drtí vás nálož pracovních a osobních povinností, finanční nejistota, nebo vztahové problémy? A umíte pojmenovat, jak si v náročných situacích a emočním vypětí pomáháte? Jinými slovy: popište nám svou copingovou strategii, tedy (vědomou či nevědomou) techniku zvládání stresu.

Když se zamyslíte nad spektrem zdravých postupů (které nezahrnují lahev červeného vína, stress eating, nekonečné scrollování sítěmi nebo agresivní výbuch), máme překvapivě málo možností. Vybít se u fyzické aktivity, vykecat se kamarádce, zajít do sauny a na masáž… a co dál? Pojďme si připomenout masturbaci, ke které nepotřebujeme dvě hodiny času, spřízněnou duši nebo pár zbytných stovek v peněžence.

Orgasmus jako přírodní antidepresivum

Jak přesně masturbace snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu)? Během orgasmu se do těla vyplavuje dopamin, který posiluje pocit radosti a odměny, a také endorfiny, působící jako přírodní analgetika a zmírňující bolest. Kromě toho dochází k uvolnění oxytocinu, hormonu lásky, jež podporuje pocit klidu a bezpečí. Tento koktejl hormonů navíc podporuje kvalitu našeho spánku. To samozřejmě platí i u orgasmu během partnerských hrátek.

Harmonizace těla a hlavy: mindfulness meditace

Už víme, že (a proč) lze skrz tělesnou radost potěšit hlavu. Ale dokážeme to i otočit? Přispět šikovnou prací s hlavou ke kvalitnějšímu sexu? I když se naše fantazie a touhy liší, věříme, že v jednom bodě se vzpomínky na naše nejhezčí noci protínají: žili jsme plně v přítomnosti, pro ten intimní moment.

Z vlny vzrušení nás neshodila vtíravá myšlenka na deadline a nevyžehlenou kopu prádla. Jak se na podobné flow lépe naladit i v ordinérnějších chvílích, kdy už k salvě orgasmů nepřispívá čerstvost vztahu nebo nevšední kulisy? Vyzkoušejte techniku mindfulness zaměřenou na tělo. Hodí se pro sólo jízdy i tandem:

• Nechte mobil za dveřmi ložnice. Jde spíš o bod nula, ale hodí se ho vypíchnout. Nic nás nevytrhne z kouzla okamžiku víc než otravné vibrování.
• Soustřeďte se na dech. Zkuste se vědomě zaměřit na své dýchání. Pomalu a hluboce dýchejte a vnímejte každý nádech a výdech.
• Skenování těla (body scan). Lehněte si nebo si pohodlně sedněte a věnujte pár minut vnímání těla od hlavy až k patám. Vnímejte, zda jsou části těla uvolněné nebo napjaté.
• Zvuky a vůně. Všímejte si nejen doteků, ale i ostatních smyslových vjemů kolem vás. Soustředění na detaily vás propojí s přítomným okamžikem.
• Přijímejte emoce. Během prožitků se potkáváme s různými emocemi: se vzrušením, nervozitou i frustrací. Nehodnoťte je, jen je vnímejte.

Když se sex promění ve stres

Bohužel řada z nás také narazí na chvíle, kdy radost ze sexu ztratíme. Dlouhodobý stres, deprese a úzkosti mohou výrazně snižovat libido, způsobovat vaginální suchost a vést k odcizení od partnera. Podobné účinky mívají i některé léky, například antidepresiva. Ani zdravotní benefity orgasmu nás pak nenalákají k hrátkám a vědomá snaha o mindfulness nenarovná naše trauma nebo sebevědomí. Proto vám chceme připomenout:

Neexistuje žádné dokonalé tělo ani správné množství sexu. Už od puberty si v otázkách intimity snažíme odpovědět na to, co je v posteli norma. Ale sexuální prožitky by měly vycházet z toho, co nám přináší radost, nikoli z tlaku okolí. Rozhodujte se v intimním životě podle vlastních preferencí a hranic.

Je v pořádku sex nechtít. Podle průzkumu CZECHSEX (NÚDZ, 2023) se snížená sexuální touha vyskytla někdy v životě po dobu alespoň několika měsíců u 45 % žen a 24 % mužů. Nevyčítejte si, pokud je vaše libido zrovna na bodu mrazu. Období sucha do našich příběhů prostě patří. Nemá smysl se do sexu nutit jen z pocitu povinnosti.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc. O profesionální podporu si v případě významných obtíží v oblasti sexuálního zdraví říká méně než 5 % české populace. Bezpečný prostor vám poskytne Sexhelp: Národní linka pro genderové a sexuální zdraví. Jde o službu NÚDZ, která poskytuje konzultace i krizovou intervenci všem zájemcům hledajícím řešení svých problémů.